shar9n
Новичок
- Регистрация
- 7 Июн 2017
- Сообщения
- 7
- Реакции
- 40
- Тема Автор Вы автор данного материала? |
- #1
Александр Добромиль, 2017
Распределение нутриентов и калорийность.
В вашем рационе должно быть примерно 50-60% углеводов, 25-30% белка и около 15%- жира. Это оптимальная формула питания для набора массы.
Считается, что жир вреден, но… Так считают только те, кто ни чего не знает о жире. Жир- это второй по значимости нутриент (после белка). Жир нужен для полноценного строительства клеток, и для здоровья в целом. У жира огромное количество функция, которые мы не будем перечислять в нашей краткой статье. При чем жир необходим и животный и растительный, в разумных количествах. И, кстати, один из самых важных анаболических гормонов для набора массы, тестостерон, строится из холестерина. По этому, особенно мужчинам, умеренные дозы животного жира просто показаны к употреблению.
Пример рациона питания для «роста» должен выглядеть примерно следующим образом:
8.00 Овсянка, яйца (плюс быстрые углеводы, если вы эктоморф, например, бананы)
10.00 Банан + белок, например, творог
13.00 Гарнир (каша)+ белок (рыба/яйца/мясо/морепродукты) + свежие овощи
16.00 Банан + белок (все промежуточные приемы пищи можно заменять протеином или гейнером)
19.00 Гарнир (каша)+ белок (рыба/яйца/мясо/морепродукты) + свежие овощи
На ночь можно съесть творог или другой белковый продукт.
Если масса не растет, то есть либо серьезные проблемы со здоровьем или генетикой, либо тренировки и режим питания построены не верно. Часто бывает даже так, что человек даже тренируется слишком часто, что так же негативно отражается на прогрессе. В целом, если и питание и тренинг подобраны верно- проблем с массой не должно быть даже у худых парней, в разумных пределах, разумеется.
Распределение нутриентов и калорийность.
В вашем рационе должно быть примерно 50-60% углеводов, 25-30% белка и около 15%- жира. Это оптимальная формула питания для набора массы.
Считается, что жир вреден, но… Так считают только те, кто ни чего не знает о жире. Жир- это второй по значимости нутриент (после белка). Жир нужен для полноценного строительства клеток, и для здоровья в целом. У жира огромное количество функция, которые мы не будем перечислять в нашей краткой статье. При чем жир необходим и животный и растительный, в разумных количествах. И, кстати, один из самых важных анаболических гормонов для набора массы, тестостерон, строится из холестерина. По этому, особенно мужчинам, умеренные дозы животного жира просто показаны к употреблению.
Пример рациона питания для «роста» должен выглядеть примерно следующим образом:
8.00 Овсянка, яйца (плюс быстрые углеводы, если вы эктоморф, например, бананы)
10.00 Банан + белок, например, творог
13.00 Гарнир (каша)+ белок (рыба/яйца/мясо/морепродукты) + свежие овощи
16.00 Банан + белок (все промежуточные приемы пищи можно заменять протеином или гейнером)
19.00 Гарнир (каша)+ белок (рыба/яйца/мясо/морепродукты) + свежие овощи
На ночь можно съесть творог или другой белковый продукт.
Если масса не растет, то есть либо серьезные проблемы со здоровьем или генетикой, либо тренировки и режим питания построены не верно. Часто бывает даже так, что человек даже тренируется слишком часто, что так же негативно отражается на прогрессе. В целом, если и питание и тренинг подобраны верно- проблем с массой не должно быть даже у худых парней, в разумных пределах, разумеется.
Pirate Numbers - Надежные и Безопасные номера для приема SMS/Звонков на длительный срок
Низкая стоимость аренды номеров для такого качества услуг;
Прямое соглашение с операторами (гарантирует оперативное решение возникших вопросов);
Доступно большинство стран мира;
Мгновенное перенаправление SMS-сообщений на ваш Telegram/E-mail/Телефон;
Возможность подключения номера для принятия голосовых сообщений/звонков в Telegram (поддерживается не во всех странах);
Круглосуточная поддержка;
Скидки при долгосрочной аренде и постоянным клиентам;
